Hogyan edzek (futok is), hogyan egyek, hogy legalább lapos hasam legyen?

Mindig is edzettem amióta az eszemet tudom, de sose volt rendszeres a mozgás vagy a gyúrás, éppen milyen kedvem volt.32 éves leszek nemsokára és ugye rendbe akarom magam hozni, igaz nem vagyok kövér, mert 184 cm magas vagyok és most 80 kg. kb. 4-5 hónapja rendszeres az edzés, de 3 hete tettem rendszeressé a futást is. munkanapokon 2.5-3 km megy, pihenőnapokon meg 5km. Szóval a sörhasam szeretném leadni, 1 éve koplalással próbáltam, igaz ment eléggé, de hát az izmok is leszaladtak, de akkor össze-vissza edzettem.

Szóval a cél a kockahas vagy minimum a lapos has.Étrendemen is változtattam, elég sokat paleózok, édességet nagyon minimálisra csökkentettem.Ebbe a hónapban sikerült leadnom 3 kilót futással, de a gondom az hogy megy le az izom és tudom helyi zsírégetés nincs .

Szóval futni is úgy megyek ki, hogy csak fehérjét vagy tojást eszek, hogy égjen a zsír.

Nem vagyok egy nagy állat, eléggé esztétikusan nézek ki, csak hát ugye a has, ami már nem nagy.

Mit javasoltok? Mit tanácsoltok?(persze por alapú fehérjét nem nagyon vagyok hajlandó beszedni, nagyon sok benne a méreg.Meg ugye volt egy komoly bélbetegségem és nem akarok kockáztatni.)