Melyik jobb mellre?

sztem 3 fekvenyomást felesleges. az jobb, hogy egy ferde, egy egyenes pados de én ebből is az egyiket kézisúllyal csinálnám, hogy kicsit más legyen a terhelés. Meg hétről hétre is lehet variálni.

én úgy szoktam, hogy két nyomás, két tárogatás, és variálom, hogy ferde, egyenes, gépes, szabad súlyos

de nem hiszem amúgy hogy hatalmas különbség lenne a két edzés hatékonysága között

Ez már inkább,de a sorrend nem jó.

Mindig a fő gyakorlattal,a fekvenyomással kezdj!

Majd 45°C-on és tárogatás.

Nem muszáj fő gyakorlattal ez hülyeség.

Combizomnál sem guggolással kezd el remélem, hanem comb hajlító gépen.

előző vagoyk még

úgy variálod, ahogy jól esik, ahogy már fent is írtam. a lényeg, hogy ne csinálj egy csomó egyforma gyakorlatot. hogy mivel kezded, azt te döntöd el

amúgy sztem mehet akár 4-4 sorozat is. én összesen 16ot szoktam mellre

4-es!Olvasgass kicsit és tanuljál!Majd ha tisztában leszel az alapokkal,utána nyilváníts véleményt.

44F

(3-as)

[link]