Hogyan lehet szép lapos hasam, és egyben nagy/izmos/formás fenekem?

Guggolas, labtolo, kitores, merev labas felhuzas.

Heti 1-1,5-2 alkalom nagy sulyokkal bukasig.

Hasra lehet csinalni hasprest, de az igazabol a kajan mulik, ahhoz pedig szalkasitani kell.

Jah es juliusra az se fog meglatszani hogy elkezdted. Jovo juliusra talan ha te tenyleg ko kemenyen nyomod es tisztan kajalsz.

A kajaval kapcsolatban olvasd el ezt: Sarga kapszula.

A legtobb kerdezo annyi munkat se fektet bele, mint en ennek a valasznak a megirasaba, remeljuk te nem ilyen vagy meg ha valoszinu is.

konditeremben személyi edzővel edzés és tömegnövelő étrend.

a személyi edző azért kell mert nem értesz hozzá.

ha az elejétől van veled egy hozzáértő aki tanít,éveket spórolhatsz meg és 3-5 hónap alatt képbe kerülsz ami után már tudsz majd egyedül is edzeni,étrendet összeállítani.

ha megvan az izomzat 8-10 hónap,akkor jön egy diéta és jövő 2016 júliusára már lehet egy csinos formád.