Ennyit vitamint enni naponta nem sok? Az edzőm írta fel.

Ez így nem jó, többek között azért sem, mert ennyi magnézium már hasmenést okoz, másrészt pedig a hatalmas mennyiségű kalcium jelentősen csökkenti a vasszinted. Harmadrészt pedig a gyomorsavat rövidtávon mindkettő csökkenti, ezzel pedig gátolja a B12 felszívódását.

Nem írtad, hogy hány éves vagy.

Lehetséges sémák:

reggel éhgyomorra 500 mg Ca, és 250 mg Mg

zsírt is tartalmazó étkezésnél D3-vitamin 2000 NE, télen 4000 NE, és C-vitamin 1000 mg és B12 hússal együtt

utolsó előtti étkezésnél 1000 mg C-vitamin

lefekvés előtt 500 mg Ca és 250 mg Mg

ennél sokkal jobb:

reggel semmi

utána első zsíradékot, húst, és zöldségeket is tartalmazó étkezésnél: b12, 1000 mg C, 2000 NE D-vit

utolsó előtti étkezésnél 1000 mg C

leekvés előtt pedig 500 mg Ca + 250 mg Mg

B12-ből a supherb márkájú a legolcsóbb, 60 db 1000 mikrogrammos 1495-2100 Ft

CaMg-ből a Sciteces (de ez osztrigás, ha valaki nem bírja, akkor másat kell vennie)

Csak magnézium: Jutavit Mg, vagy Q-pharma Mg a legolcsóbb, legjobb,

Csak kalcium: ebből kedvedre válogathatsz, a Béres Ca receptre felíratható 50 % támogatással

D3: Vigantol csepp, szintén receptre, 200.000 Ne 354 Ft, Damona D3 tabletta az egyik legolcsóbb

C-vit: builderes 500 db-os 1000 mg-os 4990,- vagy Damona, stb.