Mit, mennyit egyek, mozogjak?

Eddig fogyóztam és most neki szeretnék álnni izmositani. Egy nap hányszor egyek? Mit egyek pl.reggelire, ebédre csirkemellet és halat lehet valamivel helyettesíteni? Vacsira mit ehetek? Eddig egy héten minimum 4szer bicikliztem 2x25percet plusz egy órát erősítettem minimum 3szor egy héten a fegyencedzés alapján otthon. Nem ehetek semmi proteint meg ilyesmit. Meg azért is nem tudom hogyan egyek mert félek hogy ha nekiállok rendesen enni visszahizom azt amit lefogytam:/

És 17éves lány vagyok.

Előre köszi a válaszokat:)