Egy nyár alatt lehet feltünően megizmosodni 16 évesen?

Leszarják az emberek, milyen izmos vagy, legalábbis annyi izmot nem tudsz felszedni naturálban, hogy elrettentő legyen a külsőd, max. nagyon betömegelve, elérve a naturál potenciálod csúcsát. A csajok meg főleg leszarják, hogy milyen izmos vagy.

Viszont maga az edzés adhat önbizalmat, szóval ilyen szempontból nyomhatod.

Edzhetsz otthon is, de előbb utóbb, úgyis teremben fogsz kikötni. Csak akkor működik, ha normálisan kajálsz: olvasd el a Sárga Kapszulát.

Egy nyár alatt nem lesz feltűnő változás.

Természetesen attól, hogy 30 helyett 32es lesz a karod ugyanúgy csak az a néhány csaj fog veled szóbállni és akkor sem fogják visszafizetni a pénzt.

Ha majd lesz egy "kis" alázatod a sport iránt és megadsz magadról néhány alap adatot, akkor majd segítünk.

Mérőszalaggal szokták. Befeszíted a karod és a legvastagabb ponton körbetekered a felkarodon.

Ahhoz, hogy fejlődj be kell vinned napi:

100g fehérjét (húsok, hal, tojás, túró)

250g szénhidrátot (zab, rizs, tészta, krumpli, puffrizs)

50g telítetlen zsírt (lenmagolaj, mogyoró)

Étkezést próbáld minimum 5 részre egyenletesen lebontani.

Az 5-7kg-s vas az lófsz lesz. Többet érsz el ha saját testsúllyal edzel. Mindenre! Ha megvan a havi 1kg hízás, emeled a tápanyagbevitelt pár %-kal. Figyelj azért, hogy több ne legyen ne zsírosodj be.

Ami még fontos lenne az egy multivitamin. Ezekkel el leszel egy darabig.

na összetoltam gyorsan egy otthoni edzéstervet. Ha gyenge vagy nagyon akkor kezdd el a fegyencedzést és mikor már mindegyik gyakorlatból megy az 5.-6. szint kezdd el ezt:

Ezt ismételd hétfőn,szerdán,pénteken

Kitörés

3x20

Guggolás

3xbukásig

Invertált evezés

3x20

Tolódzkodás

3xbukásig

Húzódzkodás

3xbukásig

Pike fekvőtámasz

3x20

Hídtartás 2x bukásig

Ha már könnyedén mennek a gyakszik, nehezísd súllyal, pl táskába raksz könyveket és úgy tolod.

A nők nagy része tojik arra, hogy milyen izmos valaki.

Pár hónap alatt lehet fejlődni, de egy jó forma az év-évek melója.

A sínnek meg szar a fogása és rá fogod ejteni a lábadra. Össze-vissza emelgetés meg oltári baromság.

Tolódzkodás

Húzódzkodás

Fekvőtámasz

Egylábas guggolás

Birkózó híd nyakra

Függeszkedés a fogás erősítéshez

Vádli emelés

Kézenállásból fekvőtámasz

Egykezes fekvőtámasz

Ha van vödör, akkor önts bele homokot, ráraksz egy törülközőt a fülére és mehet a bicepszezés, oldalemelés, előreemelés is vele a válladra. Keress rá a Sárga Kapszulára, Fegyencedzés 1 és 2-re. Általában 3x15-20 ismétlést kéne csinálni, ha ezt elérted nehezíts. Fekvőnél például rakd székre a lábad és úgy nyomd. Mindig rakd magasabbra. Egy idő után menni fog kézállásból is meg egy kézzel is. Tolódzkodás, húzódzkodás nagyon fontos, nagyon jó alapot adnak. Húzódzkodás széles fogással menjen, mehet még kommandós húzódzkodás is. Ezekből mehet akár 4x10 is, ha nagyon penge vagy. Tömegnövelő étrend legyen. Meg szerezz valami masszív csövet amire betonból csinálsz tárcsát, hogy menjen a fekvenyomás.