Meghúztam a nyakam nagyon fáj mit csináljak?

Szóval reggel egy kis sufni kondival indítottam a napot, be is melegítettem húzóckodással, aztán álló helyzetben egy kézzel felfele nyomtam egy 130cm hosszú 10-12kg-os vasrúdat a közepén fogva, jól is indul ez is jobbról 5x kinyomtam majd a bal kézből 3-diknál már csak nehezen bírtam és kicsit rá erőltettem és meghúzodott a nyakam.

Tettem rá 20percre fagyasztott babot mivel jégakut nem találtam már kicsit jobb de még mindig fáj.