Mennyi kcal kell egy felnőtt embernek?

Egyénfüggő, előre nem tudod. Indulni kell egy magasabb ch-val, kb 2-3g x ttkg és onnan csökkenteni, ha nincs heti 0,5-1 kg fogyás. A Fehérje legyen kb 2g x ttkg vagy zsírmentes tömegre 2,5g x ttkg. A zsír pedig 0,5g x ttkg. A ch-val kell játszani a heti mérlegelés függvényében. Egyébként ha a fehérjét, zsírt és a ch-t rendbe tetted, akkor az kiadja a kalóriát, ha beszorzod az értékekkel és összeadod.

Hogy veszítesz-e izmot, nem annyira a kalóriától függ, hanem az étrend összetételétől és a testmozgástól. Ha fehrérjegazdagon táplálkozol, és erősítő edzést végzel, nem lesz jelentős az izomvesztés. Ha férfi vagy, 1500 kcal alá azért ne menj.