Hogyan kellene egy kicsit híznom? (Bocsánat, nem tudtam, hogy melyik kategóriába írjam)

Ne hízz, izmosodj :)

Ahhoz viszont kell egy étrend, amihez kéne pár info, pl súly, mennyire vagy aktív, ilyenek.

Ha már edzel, akkor figyelj minden tápanyagra.Fehérje: kb 2g x ttkg, zsír: 1g x ttkg (fele legyen telítetlen, pl lenmagolaj, halolaj, magvak). Szénhidrát pedig annyi kell, hogy tudj tömeget felszedni. Előre ezt nem tudni, de nőknél kb 3-4g x ttkg körül van. Elkezded egy értéken és ha nem jön a tömeg, akkor emeled. Tehát pl egy 50 kilós embernek kell 100g fehérje, 50g zsír, és kezdheted a szénhidrátot 150-200g között, aztán meglátod, hogy emelni kell-e.

Google: alapismeretek. Alul van tovább gomb is. Olvasd el.

Kérd meg a barátodat, hogy segítsen, ha már ekkora perverz.

Egyébként meg tömegnövelő étrend és súlyzós edzés. Meg olvasd el a Sárga Kapszulát, amit a Drogos Nyuszi írt, leb¤szásképpen.