Utóbbi hónapokban strapára ment a vállam, mondanátok olyan MELL gyakorlatokat, amik nem terhelik annyira a vállakat, de valamennyire működnek? Esetleg más sportot ami erősíti a mellizmokat

A rudas fekvenyomást hagyd el! Nyomj kézi súlyzóval, vagy ha van mellgép használhatod azt is. Illetve csinálj tárogatást. De amúgy nem tudom, hogy helyesen hajtod-e végre a gyakorlatot. A lapockádat szorítsd a padhoz és figyelj arra, hogy a vállad sose legyen előrébb, mint a melled. Ezt úgy tudod elérni, ha "kidomborítod" a mellkasod. Nyomásnál amúgy is viszonylag rövidnek kell lennie a mozgástartománynak, felesleges teljesen kinyomni a súlyt, csak egy baromi nagy terhelést raksz a válladra, és mivel ott jobban bekapcsolódik a tricepsz és a váll is, ezért a melled is kevésbé dolgozik már úgy. A könyököd meg ne kifelé menjen, amikor leengeded a súlyt. Ha eddig nem így csináltad, akkor nehéz lesz először ezekre figyelni, de majd megszokod.

Ha eddig is így csináltad, akkor valószínűleg nagy súlyokat használtál. Hagyd el a rudas nyomást mint mondtam és vegyél vissza a súlyból (kézi súlyzóval amúgy is nehezebb nyomni, szóval muszáj lesz, na meg általában nincsenek is akkora súlyzók).