Milyen kiegészítőt válasszak még, hogyha a cél a relatyv erő?
Tehát ugye alapkiegészítők a célomhoz a fehérje, CH, kreatin, multivitamin, meg ugye egészség miatt kálcium-magnézium. Mit válasszak még, ha a tömegnövekedés elhanyagolható szempont, sőt, jó lenne, hogyha nem nőne? Guggolásban szeretnék felmenni erőben, hogy az 5RM súlyom 130 kg legyen a gyakorlatban.
Ötlet? Esetleg valamilyen aminósav lenne érdemes?
Köszi a gyors választ :D
A béta-alanine az nem a fáradékonyság kitolására jó?
válasza:nagyrészt leirtál mindent aki hasznodra lehet.
Edzések elott koffein javithatja a teljesitmenyt. Beta alanin is jot tehet.
De amugy nagyrészt már csak az "ezotéria" van. Ezek azok a kiegek amik nem bizonyitottak. Probalj ki neha 1-et kettot ha szeretnel.
A relativ erodet csak testkompozicio valtoztatással tudod novelni ha a sulyodat nem akarod valtoztatni
válasza:Igazából sokat nem tudsz érte tenni kieg terén.
Egyél jó kajákat és ne változzon a súlyod.
Edzésben is legyen egy jo edzesterved. Es igazibol ennyit tudsz tenni. Lehet nincs rajtad sok zsir de ha erosebb akarsz lenni azt csak izomnovekedessel tudod elérni.
Hát...feljön pár kiló nemgáz :D Ezt a két edzéstervet írtam:
hétfő:guggolás: 5x5+lábnyújtás
kedd:has
szerda:futás
csüt.:felhúzás: 5x5+lábhajlítás
péntek:(plyometric)
szombat:kitörésből guggolás: 4x8
vasárnap:PIHI
hétfő:guggolás: 5x5(+plyometric)
kedd:pihi
szerda:pihi
csüt.:felhúzás: 5x5
péntek:has
szombat:guggolás: 1x20 (nagy súllyal)+plyometric
vasárnap:pihi
A nagysúlyos guggolás 20 ismétléssel az úcsvan hogy a felső pozícióban sokat lihegek.:D
A plyometrik meg ilyen ugrálás lényegében.
Melyik a jobb, vagy vmilyen tipp? :D
válasza:Túl szétbontod az a gond.
5x5 helyett menjen 3x5 hetente 3x és minden második edzeseden probald emelni a sulyt. Ezzel jobban jársz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!