Bevált valakinek a láb edzés nagy ismétlésszámmal, közepes/kis súllyal? Mivel tudnám helyettesíteni a guggolást?

elől guggolást próbáld ki.

ott egyenes a tartás,nem kell hozzá akkora súly,teljes mozgástartományban végezd.

ha ettől is fáj a hátad,akkor orvos,gerinctorna súlyzós edzés felfüggesztése amíg kiderül mi a bajod.

Ha nem bírja a derekad a nagy súlyt, akkor kisebb súlyt használj! Tudom, hogy ez nem hárdkór meg a gyorsizomrostok alszanak stb... de úgy őszintén ki nem fossa keresztbe?

Amúgy nem csak a több ismétléssel tudsz növelni az intenzitáson: lassabb negatív, lentről indítod a gyakorlatot (tehát fent ne pihenj). Emellett remélem csinálsz legalább hiperhajlítást.

Edzés tartós derékfájás és az ezt megelőző, vagy az ezután kialakult lumbágó, esetleg isiász problémában kéne elgondolkodni. A különbség, hogy a derékfájás az állandó derékfájdalom, a lumbágónál tehelés után(később alapjáraton se) nem tudsz felegyenesedni és a egyenesen leülni, az isiász pedig még ki is sugárzik a végtagokba.

A pihenés NEM megoldás. Mivel a derékfájást a gerinc állandó, a fejedtől a feneked felé irányuló erőhatás okozta túlterhelés okozza, vagyis emiatt az alsó hát izmai györcsös helyzetben vannak, nincs más dolgod, mint nyújtani a fájdalmas szakaszt. Illetve felkeresnék egy sportmasszőrt,aki a helyrerakja az elmozdult csigolyakat.

--gömb--

Nekem bevált. Igaz én minden nap guggolok, de általában csak egy sorozatot.

Én azt vettem észre, hogy a 15-30-as tartomány a legoptimálisabb. Alatta túledzem magam a minden nap ismétlődő edzés miatt, felette pedig már jelentősen lassabb az erő- és tömegnövekedés. Ez az én tapasztalatom, de mindenkinek más a szervezete.

Azt is hozzáteszem, hogy ez a 30 ismétlés nem olyan, hogy szépen egymás után rakod az ismétléseket. Vannak benne a vége felé 2-3, de néha 5-10 mp-es szünetek (nem tesszük le a súlyt), és a vége olyan, mintha csúcsot nyomnál. Így értem ezeket a számokat.