Elkezdtem gyúrni, minden ok eddig?

Sziasztok, elkezdtem a testépítés nevezetű dolgot kb. 3 hete. 180 cm mellé társul 77 kg. Reggel tudok csak edzeni, mert esti műszakban dolgozom. Heti 3 edzésre gondoltam, H SZ P napokon.

Edzéstervem a következő:

[link]

Úgy tervezem ezt csinálom még 2 hónapon át.

Kaja eddig szerintem oké, nehezen hízó típus vagyok, ezért 5 g/testtömeg szénhidrátot és 2 g/testtömeg fehérjét eszek, sok zöldséggel,gyümölccsel.

A csirke már kezd nagyon uncsi lenni, ezért néha ennem kell szemét kaját is :)

Étrendkiegészítőkből a következőt vásároltam 2 napja : Jumbo Professional, 100% Gold Standard Whey, Hot Blood, OPTI-Men,Joint Saver.

Egy edzés napom a következőkből áll:

Kelés 8:30, reggeli egyből : zabkása + fehérje, majd utána hot blood, aztán edzés 10 kor, másfél óra alatt lenyomok mindent, majd megszakadok :), edzés után rögtön egy adag Jumbo, majd olyan fél 2 fele szilárd kaja ( rizs,édeskrumpli,csirke,zöldség ) és ennyi.

A vitaminokból napi 1 kapszulát szedek, a Jumbo csak edzés után, a fehérje pedig napi 3 szor.

2 hét alatt akár hiszitek, akár nem, eddig nagyon látványos a fejlődés, és nagyon tetszik, szeretek lejárni, figyelek nagyon a pihenésre, bár a munka miatt nem sokat tudok, mert kondi után mennem kell dolgozni, ami könnyű fizikai munka. A kaját is próbálom betartani.

Vélemények, tanácsok ? Remélem mindent rendben csinálok.

Pár kérdés:

Edzés után árt vagy használ a szauna vagy a gőz ?

A sorozatok között mennyit érdemes várni ? 1 perc vagy 2-3 is legyen az ?

Kreatint mikor érdemes elkezdeni szedni ?