Izmosodni szeretnék ehhez ugye sok kalóriát kellene bevinnem de félek hogy közben elzsírosodom jobban. Először tömegelni kell aztán lepucolni vagy lehet egyszerre is?

Súlyzós edzés + aerob edzés kombinálva, szálkásító étrenddel, megfelelő mennyiségű fehérje mellett. Így úgy tudsz szálkásodni, hogy nem veszítesz izmot. (Nagyon kezdőknél még jöhet is fel egy kicsi izom).

Kezdőknél rövid ideig lehet kalória mínuszban is izmosodni, de ez nem jelentős és nem tart sokáig. Amúgy nem jön sok zsír ha kicsi a kalória plusz. Úgy kell belőni, hogy havi max 1-2 kg tömegnövekedés legyen. Ha futsz és kalória pluszban maradsz ennek ellenére, akkor nem veszthetsz izmot.. Viszont zsírt sem adsz le, mert ahhoz meg mínusz kellene.

Szerintem próbáld ki a HIIT-et az aerob helyett mert időt spórolsz meg vele és nem olyan unalmas. És azt olvastam a shopbuilder-en hogy, a HIIT-el kevesebb izmot veszítesz)

Valóban a HIIT edzés szerintem is megfelelőbb zsírégetésre, és még a kardiovaszkuláris rendszert is megdolgoztatja a sprinteknél. Ha ennyire félsz a zsírosodástól tömegelésben akkor próbáld ki a Dr.Pasquale féle étrendet ami hétfőtől péntekig ketogén étrend ( kevés ch, sok fehérje és zsír ) hétvégén pedig sok ch és kevés zsír. Így hétköznap lassan zsírt égetsz hétvégén pedig betöltesz ch-val. Ez olyan mintha egyszerre szálkásítanál - nagyon lassan - és tömegelnél - nagyon lassan. Nekem és több ismerősnek is bevált.