Valaki segít nekem a test épitésbe, alakformálásba?

Na szoval most 16éves vagyok mezomorf test alakú vagyok. Ha számít még azt is írom hogy karcsú homokóra alakom van. 160cm vagyok és 45kiló. Igazából se sovány se túl súlyos sem vagyok. Az edző terembe járást novemberbe szeretném el kezdeni mert akkor tőltöm be a 17et:) elsőnek azt szeretném meg tudni hogy hogy lehetne lapos kockás hasam a nyár alatt. Mert fogyókúrázni nem akarok merT felesleg nincs rajtam csak a pocimon es ha fogok azt mellből szoktam. Szoval tippeket adjatok mar meg az edzoterembe jarasrol meg az etkezesrol:) azis jo ha valaki üzenet be fel vilagosit! Olvastam a sárga kapszulát de nem lettem okosabb:/

(El nézést a helyes irasért de a telefonodon repedés van es be szaggat)

16/L