Egész nap zabpehely?

Túl sok lenne a rost (hacsak nem low-carb étrenden vagy).

Időzítés: Számít a mennyiség is, és az is hogy mit tartalmaz az utolsó étkezés. Mivel erről nem mondtál semmit, koncentrálj arra, hogy az utolsó étkezésed ne kavarjon be az alvásnak. Az utolsó étkezés egyes makronutrienseinek és időpontjának növekedési hormont és regenerálódást befolyásoló hatásáról írnak ezt is azt is. Inkább figyeld a tested jeleit: mi kell ahhoz, hogy nyugodtan aludj, kipihenten ébredj és energikus légy reggel.

Nekem az jön be, ha lefekvés előtt 2-3 órával már semmit nem eszem. Ha akár csak 100 gramm túrót vagy fehérjében ennek megfelelő csirkét is megeszek lefekvés előtt 30-45 perccel, már rosszabbul alszom. Más meg akkor alszik jól, ha lefekvés előtt 1 órával még benyom egy komplex étkezést. Mindenki más. Figyeltem: pihenőnapra kérdeztél.