Leszállkásítottam. Most fogok kezdeni tömegelni. Édességigényem ha le akarom tudni reggelente 80 - 100 g aszalt gyümölcsös müzli megárthat?

Nem.

Gyümölcsök amúgy is ajánlottak a rosttartalom miatt. Szilva nagyon remek, főleg a rizs a fő ch forrás. Könnyen megfogja a bélműködést. Szóval a lényeg hogy a rostok fogyasztására figyelj oda (napi 40-50 gramm össz), nem kell a gyümölcsöket se kerülni.

Reggel a legrosszabb az inzulinérzékenység, ezért ha borzasztóan félsz a zsírosodástól, akkor pont nem reggel kéne az édességigényedet letudni, hanem délben.

A legrosszabb, amit tehetsz, hogy a reggelivel viszed be a legtöbb CH-t a nap folyamán. Tovább pedig azzal tudod súlyosbítani, ha ebben még cukor is van.

Reggelire elég 0,5-1 g/ttkg CH, és ez legyen rostos keményítő, ne mono-, ill. diszaharid. Egy kis fruktóz beleférhet, de vedd figyelembe, hogy a gyümölcsök CH tartalmának csak átlag fele fruktóz. A másik fele glükóz.

Ha figyelsz a makróidra, meg arra, hogy havi 1-1,2 kg legyen a max testtömeggyarapodás, és toppon tartod az inzulinérzékenységedet (komplex CH-s alapanyagok - kivéve esetleg edzés után - és sport) akkor nem fogsz zsírosodni.