Mi a véleményetek errol az edzéstervröl mivel kene még ki egészíteni?

Hétfő: Has-Mell-Bicepsz

Haskerék: 4x amennyi megy

Fekvenyomás: 4x8

Fekvenyomás ferde padon kézisúlyzókkal: 3x8*

Áthúzás: 2x10-15

Tárogatás: 2x10-15

Bicepsz állva egyenes rúddal: 3x8

Bicepsz Scott-padon egykezesekkel: 2x8

Bicepsz állva fordított fogással: 3x8**

Kedd: láb-vádli

Guggolás: 4x8

Lábtológép: 4x8

Hack-guggolás: 4x10

Lábnyújtás: 3x12-15

Lábhajlítás: 4x10

Merevlábas felhúzás: 4x8-10

Ülő (vagy álló) lábhajlítás: 4x12

Vádli állva: 20, 15, 10, 8, 10, 15, 20

Vádli ülve***: 3x10-15

Csütörtök: Has-Váll

Hasprés: 4x25

Lábemeléss: 4x20

Mellről nyomás ülve vagy állva: 3x8

Arnold nyomás: 3x8

Egykezes oldalemelés: 3x10-12

Oldalemelés döntött törzzsel: 3x10-12

Péntek: Hát-Tricepsz-Vádli

Húzódzkodás: 4x ami megy

Lehúzás szűken: 4x8

Evezés döntött törzzsel (vagy invertált evezés ha derékprobléma van): 4x8-10

Fűrészelés: 4x10

Tolódzkodás két pad között: 3x amennyi megy

Tricepsznyújtás egykezessel fej fölött: 3x10-12

Letolás csigán kötéllel: 3x12-15

Szamárvádli: 4x10-20

Ülővádli: 4x10-20