Valaki segítene nekem "megvilágosodni"?

Garantálom, nem leszel túl izmos. Bár nem írtad, hogy mi is a cél, de lényegében:

Aerob: Kis intenzítású, hozzsú ideg tartó (40-60 perc), alacsony púlzusszámú mozgás (120, mikor már lihegsz, de bírsz még folyékonyan beszélgetni). Lényege, nincs nagy izommunka, kedvez a zsírbontásnak.

Kardió: Magas intenzitású, rövid ideig tartó, 120+ pulzusú mozgás. A legtöbb embernek ilyen a gyors futás. Sok energiát igényel, főleg kardióvaszkuláris edzés, kitartást növeli.

Intervall (HIIT): a kettő keveréke. Magas és alacsony intenzitású edzések váltják egymást. A nagy intenzitás kevés ideig tart, így nem fenyeget nagy glikogénveszteség, viszont jól edzi a kardiórendszert, és gyorsítja az anyagcserét. Elég embertpróbáló edzés.

Egyiket sem kötelező csinálni, bár a kardió edzések a szervezetre jótékony hatással vannak, de ezek is csak energiát elhasználó mozgásformák. Segítenek előteremteni a kalóriaminuszt. De a célodat még mindig nem tudom, így nehéz megmondani mire lenne szükséged.

Hát rajta tényleg nincs sok izom.

Én ezt tudom tanácsolni:

Heti háromszor teljes testes edzés egy hónapig, utána mehet az osztott edzés.

Naponta 2g fehérje*testsúlykilógramm kellene enni, hozzá annyi szénhidrátot, amivel éppenhogycsak növekszik havi szinten a tömeged. Ezt nehéz belőni. Kezd 3g*testsúlykilógramm szénhidráttal, aztán majd látod a tükörben, hogy zsírosodsz vagy épp fogysz. Értelemeszerűen, ha fogsz, növelsz rajta, ha zsírosodsz, akkor meg csökkentesz. Aerob edzés mehet nyugodtan, kardiót csak akkor javaslom, ha egyébként könnyen zsirosodsz.

Edzésnél heti 3 nap, 1 nap edzés- 1 nap pihenés/aerob edzés felosztással. Természetesen egész testre, hát-váll-kar-has-láb egy-egy gyakorlattal, 3 sorozattal, akkora súllyal amivel maximum 15 ismétlést tudsz csinálni.

Hirtelen ennyi jutt eszembe, ha valami nem világos, kérdezz nyugodtan.

Ehhez a kinézethez amit mutattál szerintem semmi "edzés" nem kell, csak napi 2x-i étkezés. Garantáltan meg lesz az eredmény. Ami "izom" rajta van azt is a genetikájának köszönheti, nem értem, hogy te mit látsz szépnek abban, hogy a bazi széles vállakon lóg két vékony kar, elöl meg deszka, hátul léc... És ezt nőként mondom. Hasonlítsd már össze ezzel a testtel: [link]

De ez csak az én véleményem. Hogy miből mit kellene csinálnod, azt neked kell tudnod, te látod a tested, nem mi.