Segítene valaki étrendet írni nekem?
Sziasztok!
Szeretnék elkezdeni edzeni, azonban szükségem lenne egy étrendre, de mivel nem értek hozzá, ezért fogalmam sincs hogy álljak neki, így nem is nagyon tudom megírni. Ha valaki segítene, azt nagyon megköszönném. Étrendkiegészítőket nem szándékozom szedni.
Jelenleg 118kg vagyok és 188cm magas.
válasza:Étrendkiegészítők is csak kaják(nagyrészt) fehérje, tömegnövelő, kreatin, aminósavak, vitaminok.
Étrendet magadnak kell írnod!
Csak egy úton tudunk maximum elindítani, hogy megértsd mi hogyan van.
Töltsd le a sárga kapszula című könyvet!Teljesen ingyenes, legálisan-abban minden benne van!
válasza:33,4 a BMI-d, tehat II. foku elhizas kategoriaba tartozol.
88 kg lenne az idealis testsulyod, nyilvan izomtomeged novekedese miatt lehet tobb.
szerintem az etrendet 85 kg-ra kellene szamolnod, 6 etkezes:
1. 30 g zab + 35 g 80 % -os feherje
2. 145 g csirkemell + 200 g zoldseg + 30 g rizs
3-6. is ugyanez
edzesnapon egyik etkezes helyett 45 g savofeherje es 30 g szolocukor vagy ugyanennyi carb-f.
6-nal tobb etkezesed is lehet, csak aranyosan oszd el a mennyisegeket
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!