Miért van ez? (lent)

Hasizomra végezz lábemelést függeszkedésből, felülést, pedig úgy kellene, hogy felhúzod a lábad, vagy csinálj helyette lebegőülést, hasprést. Ezt csak azért mondom, mert így kevésbé kap a csípőd, alsó hátad, de jobban fejlődhet a hasizom.

Na most izomnöveléshez ki kell számolni a makrotápanyagokat.

Például:

Kell testsúlykilogrammonként 2g fehérje, 1 G zsír, a szénhidrát pedig változó. Mondjuk kezdj 4 g szénhidrátról, és ha nem indul meg a növekedés, akkor emelj. Havi 1 kg növekedés a reális naturálban, dopping nélkül. Jó a csirke rizs kombináció, de reggelire menjen zabpehely, este meg túró is. Ezenkívül fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt a rostok miatt. Naponta 3-4 alkalommal is ehetsz, nem kell egyszerre sokat enni, mert kitágul a gyomrod. Fogyaszthatsz még diót, lenmagolajat is. Edzés után esetleg mehet kiegészítő.

Kezdőknek heti 3 napos átmozgató edzésterv kell, 2-3 hónapig:

Guggolás

Felhúzás

Fekvenyomás/tolódzkodás

Húzódzkodás, evezés

Mellről nyomás/vállból nyomás

Bicepsz állva kétkezes vagy francia rúddal

Vádli állva

Hasprés/Lebegőülés

8-10 ismétlést végezz, 3 szériában, akkora súllyal, hogy az ötödik ismétlés után kezdjen el nehezedni a gyakorlat.

Mindig melegíts be egy könnyed kocogással, esetleg szobabiciklivel. Végezz egy bemelegítő sorozatot is. Edzések végén nyújts, sőt gyakorlatok között is lehet nyújtani. Átmozgató időszakban még nem kell besz¤rásig nyomni.