Szálkásítani szeretnék. Mit egyek?

Igen ilyesmiket kell enned, de valamennyi szénhidrát szálkásításkor is kell (2.5g/testsúlykilogrammról indítsd és fokozatosan csökkentsd ha nem fogysz a kellő ütemben; heti -1kg/100kgtestsúly). Szénhidrátforrásnak jó lesz a rizs és/vagy a zab.

A tojás gyorsan felszívódik, ezért reggelire menjen és ha nem iszol fehérjeturmixot akkor edzés után.

Ha sok tojást akarsz enni, akkor csak egy-kettőnek edd meg a sárgáját is, a többinek csak a fehérjét.

A (zsírszegény) túró menjen este, lefekvés előtt magában.

Napközben csirkemell, sok zöldség és kevés rizs kombó menjen, a rizst néha ki is hagyhatod, kivétel az edzés előtti és főleg az edzés utáni étkezésben.

Az edzéseket ne így csináld!

Először is mindig a súlyzós edzést kell először csinálni és csak utána az aerobot, a biciklizést, de a legjobb ha külön időpontban, sőt külön napon vannak.

Félóra biciklizés egy kicsit kevés, az optimális időtartama az aerob edzésnek 40-60 perc.

Súlyozni pedig nem kell minden nap.

Csináld úgy, hogy egyik nap súlyzós edzés a következő napon pedig biciklizés és így váltogatva lesz egy héten három súlyzós és két aerob edzésed, vagy fordítva.

A súlyzós edzések vagy teljes testesek legyenek, vagy oszd fel őket;

Ha heti kétszer súlyzózol, akkor például A: felsőtest, B-nap alsótest vagy A-nap: végtagok (láb-kar), B-nap: törzs (hát, mell, váll).

Ha heti háromszor, akkor nagyon sok felosztás van;

Hétfő: Hát, mell

Szerda: Láb

Péntek: Váll, kar

vagy;

Hétfő: Hát, váll

Szerda: Láb

Péntek: Mell, kar

vagy;

Hétfő: Hát, bicepsz

Szerda: Láb

Péntek: Mell, váll, tricepsz

vagy;

Hétfő: Mell, váll

Szerda: Láb

Péntek: Hát, kar

vagy;

Hétfő: Combhajlító, hát

Szerda: Váll, kar

Péntek: Combfeszítő, mell

Hasazás bármelyiknél mehet legalább heti kétszer (hétfőn és pénteken) de akár háromszor is, a vádli ugyanígy.

Minden edzésnek bele kell férnie bemelegítéssel és nyújtással az egy órába.