Milyen edzéssel lehet hamarabb fogyni?
Szóval az van,hogy van rajtam körül belül 13kg felesleg, azt szeretném valahogy le adni,de fogalmam sincs,hogy hogyan álljak neki. Aki tud segíteni pls írjon.
Sokan mondják,hogy diéta,de anyagiakból adódóan nem igen tudom betartani.
válasza: válasza:Testömeg kilogrammonként.
2gramm szénhidrát
3gramm fehérje
Fél gramm zsír
Ez alapján kezd.
Ha heti többet fogysz 1 kilonál,akkor elmeld a szénhidrátot 3 grammra,ha heti nincs meg az 1 kilo fogyás,akkor csökkentsd le 1 gramm szènhidrátra...persze ttkg-onként
De a 2gramm jo lesz szerintem.
Ird be googlébe kedzőknek edzésterv...és keress valami jot.
Bcaa is kellene.
Fehérje+gyors ch edzés utánra.
Ezekből kéne összeállitanos az étrendet.
Szénhidrát.
Barna kenyér,barna rizs,puffasztott rizs.
Fehérje
Hal,csirke mell,pulyka mell,marha,tojás
Zsir
Ezt adja a fentebb sorolt kajákban lévő zsít összesége.
Ez lenne a helyes eljárás....és ezt is csak akkor észerű,ha már van tömeg
Vagy éhezteted magad és edzel,ami szart sem ér.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!