A hasamon van némi felesleg a kockák csak felületesen látszanak. Tudom h sima felüléssekkel nem fog menni. Ti milyen bevált módszert ajánlotok kaja és edzés terén? A futás mennyire használ?

öööizé... mivel érted el a kockákat a hasadon, ha ilyen alapokat és túl általánosakat kérdezel?

Az erőstés csak fél megoldás. Nem ártana kardiózni vagy areob edzést is végezni, ami lepucolja a zsírt. A kaját meg illene tudnod... Sok fehérje:csirke, zsrszegény túró, sok folyadék stb. Nézz utána.. Rengeteg cikk van az interneten a kockás has alapszabályairól.

Diéta!

Ha jársz konditerembe rendszeresen, akkor hogy nem vagy tisztában a helyes diétával? Edzés után fél órán belül fehérje, 45 perccel edzés után minőségi étkezés pl.: csirkemell+rizs, vagy rántotta, teljes kiőrlésű kenyér stb. Délig mehet még kevés szénhidrát pl. zabkása, v. gyümölcs, utána már inkább csak fehérje legyen+zöldség. Nagyon fontos hogy az izmokat mindig táplálni kell, ezért nem elég csak edzés után fehérjét fogyasztani, hanem azt egész nap kell. Napi 3-4 liter szénsavmentes ásványvíz, úgy alap... Ha este nagyon megéheznél, egyél egy kis zsírszegény túrót, vagy igyál egy fehérjepor alapú turmixot.

Utolsó vagyok, Nekem ez a személyes tapasztalat, de szerintem minden más testépítőnek is... Igaz az én hasamon, nagyon hamar meglátszik a munka, mikor nem edzettem akkor is feszes tónusos volt, de viszont a fenekemmel többet kínlódok.