Tömegnövelő étrendnél a makrotápanyagokra vagy a kalóriamennyiségre kell inkább figyelni?

Ha figyelsz a makrotápanyagra, akkor közvetve figyelsz ugyanúgy a kalóriára is. A makrotápanyagok súlya és fűtőértéke csak két, átszámított érték, de gaykorlatilag ugyanaz. Olyan, mint a hőmérséklet vagy a távolság különböző mértékegységeket használó rendszerekben. Azzal, hogy számolod az egyiket, tulajdonképpen vele együtt számolod a másikat is.

Olyan, mintha azt mondanád, hogy tudod, hány lányod, és hány fiad van, de a gyerekeid számát nem tudod, mert az egy külön adat.

"Ha a tápanyagra figyelek, elég alacsony lesz a kalória."<--ezt nem értem. Hogy lehet külön tápanyagra figyelni, vagy mi alapján döntöd akkor el, hogy az jó? Úgy állítod be magadnak, ahogy te akarod. A makrotápanyag és a kalória egymással majdhogynem teljesen párhuzamba állítható. Olyan nincs, hogy elég a tápanyag, de nem elég a kalória, mert ennek így nincs értelme. Ha nem elég a kalória, akkor nem elég a tápanyag, emelni kell, ennyi.

Neked 140-150 g fehérje bőven elég lenne. 308g ch kevésnek tűnik, zsírt meg nem is írtál, de elkezded ennyivel, és ha nem elég, emeled a ch-t.

Szerintem eleve a kalóriából kéne számolni, mert a ch úgy jön ki jól... 5-10g zsír naponta? 1g/tskg zsír kell kb. naponta, ami a te esetedben 70-75g körül van. Ez plusz 675 kcal ( attól függ mennyi zsír volt alapból az étrendedben ).

Úgy kéne étrendet számítani, hogy tskg*40 kcal, kiszámolod a napi fehérje és zsír szükségleted ( esetedben legyen 150g fehérje és 75g zsír ). 150g fehérje*4kcal + 75g zsír*4 kcal= 900kcal Neked 75*40= 3000 kcal kell. 3000-900kcal= 2100kcal kell ch-ból. 1g ch 4 kcal -> 525g ch kellene. Innentől már alkattól függ hogy kevesebb vagy több. Hardgainereknek akár több is kellhet, de átlag embernek elég 5-6g/tskg ch ( ami kijött az 7g/tskg ).