Az mitől van hogy a lábtolótól megfájdult a derekam? Nem a gerincoszlopom. Hanem egyszerűen csak a derekam. Meg néha érzem a fenekemnél a csontomat is a gerincoszlopom alatt.

Lehet, hogy csak nagyon merev a derekad. Lábazás után érdemes a derekat is nyújtani. Emellett figyelj arra lábtolásnál, hogy derekad legyen leszorítva és NE emelkedjen el, mint ahogy guggolás közben se szabad begörnyedni.

Ahogy az első válaszoló is írta, valószínűleg elemelkedik a derekad. Ez általában akkor fordul elő, ha túl mélyre engeded a súlyt, vagy ha merev a bokád.

Az nem lehet, hogy gyenge az alsóhátad? Arra edzel valamit?

Magától nem fog elmúlni. Tenni kell érte. Ha merev a derekad/bokád akkor az nyújtás nélkül sose lesz jó, de megfelelő nyújtás mellett is hosszabb idő (ez nyilván állapottól függ). Ha a derekad emelkedik el, akkor figyelj rá oda és nem fog megfájdulni. Ha így is megfájdul akkor valóban az lehet, hogy gyenge az alsó hátad. Felhúzást csinálsz?

A hiperhajlítás is jó rá.

Felhúzást nem jó hanyagolni szerintem. Lehet, hogy mindenből közrejátszott egy kicsi. Túl nagy súly, gyenge alsóháti szakasz és kissé elemelkedő derék. Próbálj meg odafigyelni a derekadra, ha úgy is fáj akkor csökkents a súlyon és szerintem kezdj el felhúzni. Nem kell bődületes súlyokkal dolgozni, de egy remek gyakorlat csak figyelj, hogy feszes legyen a törzs és egyenes a derék.