A resistance band / gumiszalaggal való edzés mennyire hatékony?

Mivel fontos, hogy könnyen cipelhető 'edzőtársam' legyen, így alapszintű erősítésre, illetve alakformálásra inkább különböző erősségű gumiszalagokat használnék. A kérdésem az, hogy ezekkel mik azok a gyakorlatok, illetve melyek azok az izomcsoportok amelyeket egy kézi súlyzóhoz képest kevésbé, vagy egyáltalán nem tudok edzeni? Másik kérdésem pedig az lenne, hogy ilyen jellegű gyakorlatokkal, táplálkozásra odafigyelve lehetséges fogyni, vagy ez abszolút nem minősül aerob mozgásformának? Az igazság, hogy télen nem szeretnék teljesen elpunnyadni, viszont a futást és társait nem tolerálják az izületeim, csakúgy mint a nagyobb súlyokat sem. Esetleg az ilyen gumiszalagokon kívül milyen lehetőségeim vannak edzésre?