Mit gondoltok Dennis James edzéséhez?

Elmondom a fejlődés titkát.

Dolgozz azon hogy nagyon erős legyél. Erre vannak jól bevált módszerek. Majd ha mar nagyon eros vagy, lesz egy eleg szep izomtomeged, utána probalkozhatsz minden ilyen baromsaggal meg sztaredzesmodszerrel.

Ez az egy lassab 2 gyorsabb kb semmit se szamit.

Es ha egy sztar jobb a masiknal vagy nagyobb az nem azert van mert kemenyebben edzz vagy jobban kajál, kevesebbet eszik felre.

Csupan sokkal jobb minosegu cuccot szerzett meg a kémikusa jobban eltaláta a megfelelo dozisokat.

"Dolgozz azon hogy nagyon erős legyél. Erre vannak jól bevált módszerek"

Mik ezek a módszerek? Tudsz róla írni egy kicsit bővebben?

Kezdőknek valami linearis fejlodesi rendszer. Mint a starting strength, vagy az icf 5x5 ha a testepites jobban erdekel.

Ezt lehet csinálni addig amig el nem éred a 100/140/180 felvenyomas/guggolas/felhuzas-t

Aztan ott van a Bill Star 5x5, Madcow 5x5,

Ezt lehet addig csinalni amíg el nem éred a 140/180/220at

Itt már elég erős vagy. Foglalkozhatsz vele még tovább valami teljesen erőemelő specifikus edzestervvel. Mert az eronoveles nem feltetlen eroemeles. Egy eroemelo direkt arra edz hogy ki tudja adni a maxot 1 ismetlesben. De akar edzhetsz specifikusan strongman-re vagy kiprobalhatsz valami osztott testepito edzestervet, megcelozva a gyenge pontokat hogy esztetikus legyel. Mindegyikhez nagyon jo alapod lesz.

marcii

Lehet tudni mióta edzel , esetleg képet?

Csak azért kérdezem mert látom nagyon értesz a témához.

Köszönöm a választ! A fekvenyomás/felhúzás/guggolás kombinációt ajánlja a legtöbb oldal erő növelésére.

Én az általános erőnlétre illetve önvédelem/küzdősport mellé a következőket végzem.

Mellről nyomás

Döntött törzsű evezés

Padlóról nyomás

Bicepsz állva rúddal

Elöl guggolás

Vállvonogatás

Plusz ezeknek a saját testsúlyos megfelelője. Fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés.(fegyencedzés)..

Ezeket a gyakorlatokat végzem magasabb ismétlésekkel 5x15-20. Illetve alacsony 5*5, amivel épp megy 5 ismétlés. Szerinted ez így jó?