Napi 2200kcal, ebből 500kcal fehérje,1500kcal szénhidrát és 200 kcal zsír. Mennyire jó ez?

1500 kcal szénhidrát? Azaz.. több mint 300 g ch? :)

Gondold csak át, hogy ebből mennyi alakul át emésztés során cukorrá, s hogy vajon ez mennyire jó. Oks? :)

Mi a baj a 300g CH-val?

Én személy szerint 450g-al tömegelek. Mindenkinek más a szükséglete.

Nekem persze tök mindegy, bárki tönkreteheti a testét teljesen irracionális mennyiségű szénhidráttal. De mondjuk.. minek? Mert aki hízni/izmosodni akar, annak legalább van célja vele, átmenetileg zabál.

De aki csak élni akar, egészségesen enni annak ez miért jó? Persze sok idő mire valaki inzulinrezisztens lesz, de az első lépcsőfokok sem az egészségről szólnak ezen az úton.

2200 kcal valószínűleg jó, viszont a makrók fel vannak cserélve.

500 kcal fehérje az úgy 120 gramm, rendben van.

200 kcal, na kb. ennyi elég lenne felszívódó (nettó) szénhidrátból, olyan 50 gramm. Akár 100 gramm is.

Többi mehet zsírból. Értelmetlen sok szénhidrátot enni, kórosan magas inzulin kiválasztást okoz. Amit néhányan sportolás mellett bírnak látványos betegségek nélkül, az emberek többsége meg (kevés testedzéssel) nagyon rosszul tolerál.

Én inkább bőséges zsírfogyasztás pártján állok, az nem okoz annyi problémát mint a bőséges keményítőfogyasztás. Jó sok zöldséggel, zsírral egy étrend nagyon jó lehet sporthoz, fogyáshoz, hosszú távon egészségmegőrzéshez.

Annyi szénhidrát kell, hogy ne legyenek magas kortizolszint tüneteid. Amúgy a szénhidrát nem esszenciális tápanyag, szintetizálja a testünk. Egyszerűen csak olcsó zaba.

Elég-e? Egy ch függő inzulinrezisztens ember megszenvedi, ha egyik napról a másikra elkezd kevés szénhidrátot enni.

Amúgy egészséges sportolóknak elég.

Testépítőknek könnyebb magas ch bevitel mellett híz.. izmosodni.

Kedves kérdező:

Ha súlyokkal edzel, akkor először tömegelned kellene, amihez teljesen rendben van a 300g szénhidrát. Ajánlanám elolvasásra a Sárga Kapszula c. könyvet,amit ingyen lelehet tölteni. (Elég beírni a googleba és kiadja)