Heti 3x1óra személyiedzővel súlyzósedzés és azonfelül kardio szóval 7napból 4-5nap mozgok-edzek 1600as kalóriabevitel elég? Többi lent.

fehérjét, ch-t, zsírt kiszámoltuk az edzővel azok meg is vannak de mennyiségileg nem tudom mennyit kéne ennem.

lány vagyok 160cm és 47kg kb 2hónapja edzek és izmosodni szeretnék de úgy látványosabban..persze nem 3hónap alatt és aztán abbahagyom hanem folytatni ameddig csak bírom

régebben koplalással fogytam 45kilót akkor 300-600kalóriakeretet adtam meg magamnak kb 0fehérjével tehát elcsesztem és ezt 1éven keresztül most szeptember közepétől hoztam fel 1600ra napi 5x eszek rengetek fehérjét (csirkemell,mozzarella, tofu, joghurt túróval vacsorára, fehérjepor, tonhal, lazac, tojás..)

ch rizs, no carb tészta, durum tészta, bulgur, kuszkusz, csicseriborsó, édesburgonya és sok-sok zöldség

zsír: mozzarella, avokádó (ezekben elég sok van) vagy ha sütök-főzök kókuszzsír

tehát nagyjából jól eszek és tartom is kisebb-nagyobb kilengésekkel.. de nem tudom hogy az 1600kalória az sok vagy kevés vagy pont elég (mert nyilván a 4hónapja 400kalóriához képest sok de ugyanakkor edzek is tehát így fogalmam sincs)

lány/19

köszönöm a segítséget!