Hogy néz ki a kar edzésetek?

Tricepsz:

-szűknyomás 4x8

-lórúgás 3x12

-homlokra engedés 3x10-12

Bicepsz:

-egyenes rúddal karhajlítás 3x8-9

-koncentrált bicepsz 3x12

-kalapács 3x20

Jelenleg így nyomom, de variálok mindig.

Bicepsz:

Ülve vagy állva bicepsz egyenes rúddal 3X10

Kalapács bicepsz 3X12

Húzódzkodás 3X12

Tricepsz:

Tricepsz fekve két egykezessel 3X12

Homlokra-engedős kétkezessel 3X12

Tolódzkodás 3X12

Ülve tricepsz egykezessel 2X14

Szűknyomás 3X20

(Ezekből mindig 3 gyakorlatot szedek ki)

Alkar:

Csuklóbehúzás 3X25

Fordított bicepsz kétkezessel 3X14

Wrist Roller

FÜggeszkedés

Változó. 3-4 gyakorlat megy nálam jelenleg bicepszre és tricepszre is, gyakorlatonként 3 sorozattal.

Bicepszre mindig van egy rudas állva végzett karhajlítás (vagy sima vagy francia rúddal), majd egykezesekkel váltott karral beforgatós, és egy gépes okosság. Nálunk van kétféle bicepszgép is, az egyik scott-pados szerkezet.

Tricepszre: fekve homlokra engedés francia rúddal vagy egykezesekkel fül mellé. Majd csigás lenyomás és végül vagy hátsó támaszos tolódzkodás vagy még egy egykezes bohóckodás, pl lórúgás vagy egy darab egykezessel ülve tarkóhoz engedés. De mondom: változtatom hetente.

4 sorozat scott pad

4 sorozat letolás

oszt ennyi!