Ha veszek egy jó tömegnövelőt és elkezdem szedni akkor lesz végre izmom? És mennyit kell ez mellé edzeni egy héten?

Nem lesz.

Önmagaban lósz..rt sem er.

Akkor nősz ha naponta ketszer annyi gramm feherjet viszel be mint a testsulyod es 4-6x annyi szenhidratot.

Tehat ha pl.70 kilos vagy akkor 140 g feherje es legalabb 300 g szenhidrat kell.

Egy adag tömegnövelő kb 20 g feherjet es 50 g szenhidratot tartalmaz..töredeke a szuksegletednek.

Napi 6x kell ezeket leírni na de mindegy leírom most is.Kezd a Sárga kapszulával és az alapismeretekkel, ha ez rögzült mehetsz terembe, először 2 naponta átmozgató 3 hónapig aztán "A" és "B" napokra lesz osztva az edzés. Utána kőkeményen mehet az osztott edzés. Tömegelésnél a fehérje legyen 2g/testsúlykilógramm (tehát 1kg-ra kell 2g fehérje, 80kg-nál 160g) a szénhidrát pedig menjen 4g/tskg (tskg=testsúlykilógramm) és ha lassan nősz emelheted akár 6-ra is. Attól függ mennyire zsírosodsz. Zsír pedig 1g/tskg aminek fele telített

Próbáld meg a fehérjéket ezekből összerakni: Sovány húsok (csirke, pulyka, hal), tojás, sovány túró, fehérjeturmix

Szénhidràt: rizs, zabpehely, teljes kiörlésű kenyér, teljes kiörlésű tészta stb.

Zsír: lenmagolaj, kókuszolaj

Nézz bodybuilderen mintaétrendeket aztán regisztrálsz és összeírsz magadnak egy étrendet. Napi 6-8 étkezésre legyen elosztva (2-3 óránként), aztán mehetnek a tápkiegek. Fontossági sorrend (nálam biztos ez):

1. Tejsavófehérje

2. Multivitamin, C-vitamin

3. Szénhidrát vagy Tömegnövelő

4. Aminosavak (BCAA, Glutamin) vagy Kreatin

5. Zsírégetők, bedurrantók, energizálók, TST fokozók, vagy bármi más

De mondom olvasd el a sárga kapszulát és az alapismereteket illetve egy jó személyiedző sem árt

nem.

a testépítéshez nem kiegészítők kellenek, hanem jó stratégia.

ezek a kérdések pont arra világítanak rá hogy kerüld a kiegészítőket és egyelőre tanuld meg a helyes makro alapokat, vitamin, ásványok, nyomelemek.

mellesleg itt is meg a sárgakapszulában is írnak hülyeségeket, de ha eleget tanulsz, rájössz mi az igaz és mi mítosz.

he te is csak az a fajta vagy aki 3 hónap alatt akar kockahasat mert fel akar szedni 1 lányt, akkor viszont felejtsd el.

a testépítők többsége, azok közül is akiket a tömegnövelő dobozokon látsz, koxolnak, felejtsd el hogy természetes módon leszel olyan.