Tudnátok hatásos hát és mellizom gyakorlatokat írni?

Hátra a legfontosabb gyakorlat a felhúzás, azt követően pedig a a húzódzkodás széles fogással és a döntött törzsű evezés rúddal. Érdemes ezeket minden hátedzésen végezni, mégpedig ilyen sorrendben. A többi gyakorlat csak amolyan kiegészítés; húzódzkodás (vagy felső csigán lehúzás) szűk fogással, evezés egykezes súlyzókkal, csigán letolás nyújtott karral, a különböző gépek...

Mellre a fekvenyomás rúddal alapgyakorlat, de érdemes harminc fokig megdöntött padon is nyomni, valamint kézisúlyzóval is. A tárogatás is menjen, szintén edzésről edzésre váltogatva a pad dőlésszöget. Szerintem ez a három a legfontosabb gyakorlat.

Egyik héten csinálsz mondjuk fekvenyomást rúddal vízszintes padon, döntött padon nyomást kézislyzókkal és tárogatást vízszintes padon. A következő edzésen pedig döntött padon nyomsz rúddal, vízszintesen kézisúlyzókkal és döntött padon tárogatsz.

Azt is lehet csinálni mondjuk kézisúlyzós nyomásnál vagy tárogatásnál, hogy az első sorozat vízszintes padon megy, a következőnél 15 fokig döntötten, majd az utolsó 30 fokig döntötten.

A többi gyakorlat szerintem nem olyan fontos, de azért érdemes hol egyiket, hol másikat betenni az edzéstervbe; tolódzkodás, áthúzás, csigás keresztezés...