Hogyan érjek el 15db szabályos húzódzkodást és 100db fekvőtámaszt?

Keress rá az 5 ismétléses orosz módszerre.

Fokozatosan egyre tobbet. A te esetedben 2 vagy 4 alkalom utan legyen egyel tobb a hozodszkodas a fekvo meg 3 vagy 5 ttel tobb

Mennyit tudsz most?

Vannak telefonos appok is mindkettöre,vagy huzódzkodásra a harcos huzódzkodás,fekvöre meg kiprobálhatod a 100 fekvötámasz programot is.

Szóval az a bizonyos orosz módszer, amit az első hozzászóló említett a GTG edzés, mikor minden nap edzel, de nem kifáradásig. Csak 5 ismétlést csinálsz a gyakorlatból bizonyos időközönként, nembaj ha sokat vársz a sorozatok között, ahogy neked kényelmes. Egy nap csinálsz vagy 20 sorozatot ezekből az 5-ösökből. Ha ezt csinálod 2 hétig, utána leteszteled mennyit bírsz összesen, kifáradásig, már látható lesz az eredmény. Jelentősen többet fogsz tudni megcsinálni, mint a program elkezdése előtt, mert begyakorlod a mozdulatot, javulnak az idegi kapcsolatok. Nagyon jó módszer egy adott gyakorlatból való magas ismétlésszám elérésére, mint amilyen a fekvőtámasz vagy a húzódzkodás. Ami még fontos, hogy lassan csináld a gyakorlatot (min. 2 másodperc amíg lemész és ugyanennyi amíg fel) illetve feszítsd be a segged és a hasizmod, erősen szorítsd a rudat / nyomd a talajt tenyérrel. Az utóbbi trükkök segítenek a 100%-os teljesítmény elérésében. Be kell ezt gyakorolni és így akár kisebb izomtömeggel is lehet meglepő teljesítményt elérni. (olvasmány: Pavel Tsatsouline meztelen harcos c. könyve)