Milyen izomnövelöt étrendkiegészitöt ajánlottok?

Nincs izomnövelő étrendkiegészítő!

Az izom fehérjékből épül fel. Tehát napi szinten kell fogyasztani fehérjedús (főleg állati) ételeket. Nagy általánosságban igaz, hogy 2g/testsúlykilógramm fehérjebevitel kell naponta a megfelelő izomnövekedéshez. Ezt főleg húsból, tojásból, túróból érdemes bevinni, ezt egészítheted ki különböző fehérje alapú étrendkiegészítőkkel.

Az is igaz, hogy a testet "építkezésre" kell kényszeríteni, amit edzéssel és megfelelő energiabevitellel lehet elérni. Tehát több energiát (kcal) kell bevinni, mint amennyit egy nap elhasználsz. Ezt többnyire szénhidrát alapú ételekkel szokták megoldani. Risz, burgonya, teljes kkörlésű kenyér stb. Ha nehezen hízó vagy, olyankor jöhetnek szóba a tömegnövelő kieg-ek, amik főleg összetett és egyszerű szénhidrátot tartalmaznak (cukrok) viszont nem túl gazdaságosak.

Tehát nem kell semmilyen kiegészítőt venni, (max. vitamint) hanem a napi kajádat kell rendbe rakni.

Nézd, én étrendet nem írok senkinek, mert felesleges. Fent már leírtam, csirke, marha, sertés, tojás, túró, hal stb mind mehet (tömegelés alatt). Netes kalóriatáblázatból megnézed magadnak mi miből mennyit tartalmaz, egy gramm pontos mérleg meg jól jöhet. Szénhidrát meg főleg rizs és krumpli, zab.

Edzéstervet megint nem szeretnék írni, mindenkinek más jön be, nem tudom milyen eszközök állnak rendelkezésedre stb.

De body.builder.hu minden információt megkapsz, vannak edzéstervek is, étrend is.