Mi a leghasznosabb edzésmódszer a mellizom edzésére?

Ha egy gyakorlatot kell mondani, akkor fekvenyomás. (szerintem)

De egy jól összeállított mell edzés a tuti.

Az enyém fekvenyomásból, egykezes nyomásból (30 fokon) áthúzásból/tolódzkodásból/30 fokon nyomásból(rúddal) és tárogatásból áll.

A fekvenyomás, egykezes nyomás és a tárogatás állandó, a negyediket váltogatni szoktam.

Ha erős mellizmokat szeretnél, akkor HETENTE EGYSZER eddzél rá (és a többi testrészedre is) és tömegnövelő étrendet tarts be.

Amúgy meg olvasd el az alapismereteket, hogy megértsd miért kell így csinálni.

Hetente egyszer kell megedzeni őket és brutálisan, akkor növekedni fognak, de ez függ a genetikai potenciálodtól meg az étrendedtől.

Jó, ha van egy edzőpartner és kemény fekvenyomás után,1-2 sorozat tárogatás, majd 30 fokos padon nyomás súlyzókkal és végűl megint tárogatás 30 fokos padon.

De variálhatod a tárogatást meg minden.

6-10 hónap alatt elég látványos mellizom elérhető, de egy jó mellizom 2-3 év alatt lesz meg.