Mellizmok növekedése?

7-8 hónap alatt, ha most kezdted az edzést és az első időkben vagy akkor gyorsan fejlődsz még most. :-)

Először kezdő teljes testes átmozgató edzéstervet csinálj, kb 2 hónapig, utána jöhet az osztott.

Nem csak a nagy súlyoktól nő, az a lényeg hogy minden edzés új kihívás legyen. ( De azért ne állj le 20 kg-val fekvenyomni :-) )

Én szoktam változtatni az ismétlésszámot, és ezáltal hol nagyobb-hol kisebb súlyokat használok. De ez az erőnlétemtől is függ, meg hogy milyen formában vagyok jelenleg :-)

Kis súllyal nem lesz izomnövekedés, mert nem lesz hipertrófia. Persze eleinte minimális fejlődés lehet kis súllyal. A kis súlyt relatíve kell érteni. Az a kis súly, amivel 20 feletti ismétlések mennek. Na ezzel nem lesz izmosodás. Akkora súlyok kellenek, amivel éppen megy 8-12 ismétlés, sőt én alapgyakorlatoknál (pl fekvenyomás) felmegyek akkora súlyra piramisban, amivel már csak 5-6 ismétlés megy.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.

6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).

Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.

Nekem 8 hónap alatt ennyit sikerült.

[link]

Köszi sandorzsolt !! :)

Tömegelek mióta elkezdtem edzeni.Nagyon vékony voltam 48kg körül.

Csak szerencsére ilyen tipusú vagyok h tömegelés alatt ennyire száraz tudok maradni, pedig 6-6,5 g/ttkg ch-n vagyok.

Zsolti 46!

Akkor tényleg nagyon szerencsés vagy! Simán rámondtam volna, hogy ez már szálkásítás után van.

Egyébként ezt teljesen a 0-áról sikerült elérned a 7-8 hónap alatt?

Milyen magas vagy?