250gram zab+ 50gram tejsavó fehérje sok?

Testtömeged? Magasságod? Életkorod? Nemed?

Napi CH beviteled/étrended célja?

Off: Az általános ajánlással biztosan tisztában vagy. Ha az a tapasztalatod, hogy neked kell ennyi kaja, ám legyen. 10 g/ttkg CH szükségessége mindenképpen felveti a gyanút, hogy gond van nálad a felszívódással. Ha nincs ilyen, én akkor sem tudnék 700 gramm CH-t lenyomni 40 gramm zsírral. Nálam csökkenne a CH, nőne a zsír úgy, hogy maradjon a mostani energia bevitel. Várd meg, hogy mit írnak a tapasztaltabbak.

Kérdésedre (feltételezve, hogy reggelre ennéd, amit írtál és délután edzel): 64 kg vagyok, 270 gramm CH-n, több zsíron. 60 gramm a reggelim, ami arányaiban megfelel a te 250 gramm zabodnak a 700 gramm CH-dhoz viszonyítva. Mégis azt mondom, 170 gramm CH sok reggelre (inzulinérzékenység), még akkor is, ha zabbal viszed be. Rakj inkább belőle a 2. és 3. étkezésbe (de megint mondom, ha neked 700 gramm CH kell egész napra, arányaiban ugyanott vagy, mint én).

Ha a 180 gramm fehérjéd mind állati, akkor szerintem és a tapasztaltabbak szerint is felesleges ennyit enni, de ha CH benned ennyire rosszul hasznosul, akkor feltehetően a fehérje is, ezért menjen a 180 gramm. Ilyenformán nem gáz az 50 gramm tejsavó reggelre, de egyébként nem kéne ennyi.

Vizsgáltasd ki magad, nincs-e gond a felszívódással!