Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Alkar bicepsz mell tricepsz...

Dzsóóó!!! kérdése:

Alkar bicepsz mell tricepsz edzésem megfelelő?

Figyelt kérdés

Alkar ketkezes ruddal 2x20-25

Bicepsz ketkezes ruddal 6x8

Mell tarogatas/tarogatas 45°-Ban - 3x20

Tricepsz fekvenyomas 6x8

Vall - vallvonogatas 10 20 30 40 50 40 30 20 10

Also hat - sulyemeles egyenes hattal ketkezessel 6x8

Szeles hat izom- mellhez huzas ketkezessel 6x8


2014. júl. 16. 14:53
 1/5 anonim ***** válasza:
Nem ez így egyáltalán nem jó!! Kevés a gyakorlat, a vállvonogatás, pedig a csuklyás izomra megy inkább mint vállra.
2014. júl. 16. 15:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:

Ez így sehogy se jó.


Szerintem olvasd el a sárga kapszulát, kezdésnek.


Néhány gyakorlat amiket végezz:


MELL:

-Fekvenyomás

-45°-os nyomás

-Negatív padon nyomás.


(Tárogatás széthúzza a melled, szóval azt már csak akkor végezd ha viszonylag nagy melled van)


TRICEPSZ:


-Letolás csigán

-Homlokraengedés

-Tricepsz nyújtás egykezes súlyzóval fej fölött

-Tolódzkodás


HÁT:

-Felhúzás

-Nyak mögé húzás csigán

-Mellhez húzás csigán

-Evezés szélesen, szűken

- Fűrész


BICEPSZ:

- Váltott kezes bicepsz egykezes súlyzókkal

-Kétkezes bicepszgyakorlat

-Kalapács


VÁLL:

- Nyak mögül nyomás

- Mellről nyomás

- Előreemelés

- Döntött törzsű oldalemelés


LÁB:

COMB:

-Guggolás

-Lábtoló

-Kitörés


VÁDLI:

-Egylábas vádligyakorlat

-Vádlizás súllyal


CSUKLYA:

-Vállvonogatás


ALKAR:

(Bár ha rendesen használod a súlyokat akkor az alkarod is fejlődik de ha akarod edzeni akkor)

- Csuklófelhúzás

-Csuklóbehúzás.

Valahogy így építsd fel az edzésterved. Nem muszáj ezeknek a gyakorlatoknak lenni benne, csak azokat írtam amiket érdemes alkalmazni.


A 6*8 nagyon sok, inkább 4*6-os szériákban csináld. :-)

2014. júl. 16. 15:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
Utolsó, nen tudom te hogy vagy vele de én nyak mögűl nyomást és nyakhoz húzást egyáltalán nem csinálnék.
2014. júl. 16. 21:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:

3. válaszoló. Teljes mértékben igazad van. Tényleg nyírják a váll ízületét. Mondjuk én néha bevetem belőlük valamelyiket, de ízületvédőt szedek úgyhogy így nekem nem nyírja annyira.


Kérdező, a nyak mögül nyomást tényleg hanyagold, inkább tedd be helyette a vállból nyomást egykezes súlyzóval. A nyak mögé húzás helyett pedig evezz széles fogással :-)


Köszönöm 3. válaszoló hogy felhívtad a figyelmem! :-)

2014. júl. 16. 22:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:
Nincs mit! :)
2014. júl. 16. 22:42
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!