Konditerem gerincfájással? (többi lent)

a gerincet hosszirányban préselő gyakorlatokat kell teljesen kivenned és kiváltanod mással.

de a lényeg a törzs megerősítése,hogy levegye a terhek egy részét a gerincoszlopról.

és a gerinc nyújtása gerinctornával,hogy távolodjanak egymástól az összenyomott csigolyák és a porkorongra kifejtett nyomás is enyhüljön.

amiket ki kell venni a teljesség igénye nélkül-

ülve-állva nyomás-helyette kézenállásban fekvő.

döntött törzsű evezés-helyette melltámaszos evezés

guggolás-helyette egylábas guggolás,kettlebelles guggolások

álló vádli gép-egylábas vádli könyvön állva.

a másik amire figyelni érdemes,hogy kivedd az edzésből az aszimmetrikus gyakorlatokat.

egyszerre terheld a felsőtested két oldalát.

az edzést a törzs bemelegítésével kezd,és azzal is zárd,gerincnyújtással,hogy távolodjanak a csigolyák.

a testsúlyt is érdemes naturál határ alatt tartani,ezzel is csökkentve a gerincoszlopra háruló hosszirányú nyomást napközben.

a törzs megerősítés érdekében a gerinctorna mellett idővel beteheted az edzésbe a kettlebell edzést.

az ugrálós,rázós sportok sem játszanak.