Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez milyen szerintetek?

Ez milyen szerintetek?

Figyelt kérdés

Leírom hogy milyen izomcsoportra milyen gyakorlatot csinálok és érdekelne a véleményetek.


Bicepsz:


1kezes súlyzózás állva simán

1kezes kalapács

francia álva

koncentrált bicepsz

scott


5x7 mindenből


tricepsz


lehúzás csigán kötélel

áthúzás csigán kötélel a fej fölött


mell


fekvenyomás (fekve nyomó gépen)

tárogatás egyenes padon


hát


evezés

mellhez húzás

nyakhoz húzás


váll


semmi


láb


semmi


Na most a bicepsz szerintem rendben van a többire mit ajánlotok amit egyedül is tudok végezni?



2014. jún. 26. 22:45
 1/10 A kérdező kommentje:
Néztem Shop builderen hogy a trinyónál mi melyik fejet dolgoztatja. Tolódzkodás helyett tudtok ajánlani valamit?
2014. jún. 26. 23:10
 2/10 Zooliika válasza:
Jó lenne ha leírnád a nemed, a korod, súlyod, magasságod és hogy mióta edzel, vagy eddig életedben milyen edzéseket végeztél.
2014. jún. 27. 02:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 anonim ***** válasza:

Ez így semmi. És minek 5 gyakorlat bicepszre és abból is gyakorlatonként 5 sorozat?


Na figyu:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.


6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).


Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.

2014. jún. 27. 05:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 A kérdező kommentje:
Tricepszre tudsz mondani olyan gyakorlatot ami főképp a tolódzkodást helyettesiti? Tehát azt a részt dolgoztatja pont a tricepszben amit ez?
2014. jún. 27. 10:21
 5/10 anonim ***** válasza:
Végezhetsz hátsó támaszos tolódkodást is. De a tricepsznél nem tudod elkülönítve edzeni a fejeket, tehát mindig dolgozik az összes része. Nálam a fekve homlokra engedés, szűk fekvenyomás (ez is tricepsz, bármilyen hihetetlen), csigán letolás, egykezessel ülve tarkóhoz engedés megy. Ennyiből azért össze lehet hozni egy jó tricepsz edzést, nekem ez a legfejlettebb izomcsoportom.
2014. jún. 27. 16:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 A kérdező kommentje:
Homlokra engedést nem nagyon lehet egyedül csinálni. Mert ha túlhajtod magad ráesik a fejedre ha nagy súly. :S Áthúzás fekve az nem trinyó?
2014. jún. 27. 17:28
 7/10 anonim ***** válasza:

Hogyne lehetne egyedül csinálni. Akkora súly kell, ami nem esik a fejedre. Érdekes én egyedül végzem 50 kilóval. Mikor érzem, hogy nem megy ki a 9 vagy a 10. ismétlés, akkor leengedem a súlyt és még tolok bele párat mintha szűken nyomnék.


Az áthúzás is terheli a tricepszet, de a mellet , sőt a hátat is, ezért én nem tekintem klasszikus tricepsz gyakorlatnak.

2014. jún. 27. 17:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 anonim ***** válasza:
ja és két egykezessel is tudsz fekve tricepszezni, így a fül mellé engeded be mindkét súlyzót egyszerre.
2014. jún. 27. 17:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 A kérdező kommentje:
Igen főleg mell gyakorlatnak mondják. Köszi a segítséget.
2014. jún. 27. 18:42
 10/10 anonim ***** válasza:
szívesen.
2014. jún. 27. 21:08
Hasznos számodra ez a válasz?

További kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!