16 éves fiú vagyok 60 kg testtömeggel, és szeretnék magamra egy kis izmot építeni, jelenleg vékony vagyok a kezem is kicsi szóval semmi jelentős izom nincs rajtam. (? )

Nem a kezed kicsi, hanem a karod.:)

Tudnék írni, de most tableten vagyok még egy ideig. Így inkább googleba írd be: alapismeretek. Első találat lesz, olvasd el, alul van tovább gomb is. Teljes testes 3 napos edzéstervvel kell kezdened és legyen mellé tömegnövelő étrended is.