Szálkásítás szempontjából ez az étrend milyen?

Nem basztatásbol de elég ratyi, mivel első ránézésre kevésnek tűnik a kaja, ezért valszeg be fog lassulni az anyagcseréd mint a p.csa és szr lesz a közérzeted is meg a fogyás sem úgy fog menni, és sok megy izombol. Nem szabad túl drasztikusra venni, idő kell a szervezetednek az átállásra. Ch-bol is nyugodtan mehet 2-3x egy nap 50-60 gramm is akár, ha mondjuk olyan 80-90 kiló vagy. Fehérjét emeld meg szerintem legalább 200 grammra. Ha hajlamos vagy hízásra, vagy a ch-ra nem jól reagál a szervezeted (Úgy értem nem mennek le a kilók) akkor csökkentsd viszont akkor a telítetlen zsírokat emeld meg, hogy nem legyen túl nagy energiaveszteség. Az első 1-2 hetet szánd a próbálgatásra, ismerd ki hogy a te tested hogy reagál ezekre. Aztán heti 0.5-1 kiló fogyást lőj be. Az ilyen 1 hét alatt 5 kiló fogyásokat felejtsd el. Példa képpen írom: a héten minden nap 3-4 órát eddzettem( ebből 1.5 óra súlyzós,a többi kardió jellegű, futás, úszás vagy köreddzések), nem azért mert ettől mennyivel erősebb leszek vagy bármi egyszerűen csak szeretek mozogni, meg most van is időm szerencsére. A kajámat nem számolom teljesen pontosan de 2500-3000 körül van, aminek az 1/3-a fehérjéből jön, többi jó minőségű ch vagy zsírforrásból. Na most így a héten eddig ( 4 nap alatt) jött le 0.8 kiló, amiből biztos hogy jött izom is, plusz kicsit érzem hogy belassúlt az anyagcserém is szal holnap kicsit töltök valszeg. Ha azt nézzük hogy napi 1 óra futás általában megvan( és nem kocogós tempóban), már azzal túlléptem a kaloriakeretemet. Szóval ez a heti 4 kiló fogyás nem létezik, illetve létezik csak annak a nagy része izom és víz lesz.

a ch-t alkalmanként írtam hogy mehet annyi ( kb napi 150-200 ) ha olyan 80-90 kiló vagy