88 kg vagyok és 20% körüli a testzsírom, akkor nekem hány tskg fehérje kell szálkásításhoz?

Attól függ, hogy a "klasszikus" szálkásításra gondolsz, mely során magasabb a szénhidrátbevitel, a zsír pedig csak egészségmegőrző szerepet játszik, mert akkor indíthatod 2g*ttkg-ról, és csökkented, vagy az egyre inkább szimpatikus high fat low carb étrendet követed.

Ha előbbi, akkor mehet 2g*ttkg ch.

Ha viszonylag alacsony a ch, akkor 0,5-0,7*ttkg ch és 1-1,5g*ttkg zsír.

Ha ketogén, akkor ch<30gramm, zsír 1,5-2g*ttkg