Ti hogy készítitek a zabpelyhet fehérjével? Ill mit szoktatok még hozzá tenni?

A zabot felöntöd vízzel, beteszed 1 percre a mikróba, majd ráteszed a proteint. Utána még kis vízzel megfelelő pépes állagra hígítod. És kb ennyi.

Van aki tesz hozzá gyümölcsöt, fahéjat, stb...

Szia!

Én a zabpelyhet reggelire eszem, mert lassú felszívódású szénhidrát, így egész napra ellát energiával. A helyedben a fehérjét semmiképpen sem oldanám tejben, mert nincs sok értelme, vízzel viszont nincs túl jó íze. Ha mindenképpen együtt akarod enni a fehérjét zabpehellyel, akkor én a fehérjét feloldanám vízben és összeturmixolnám a zabpehellyel, hogy ne legyen darabos, és könnyen iható állapotba kerüljön. Edzés előtt nem innám mert, túlságosan eltelítene, a legjobb időpont erre az edzés után lenne. Viszont adnék hozzá kb. 20-30g szőlőcukrot is. Így lesz a turmixodban fehérje, gyors- és lassú felszívódású szénhidrát is. Ez tömegnövelésre kiválló. Ha vékony típus vagy, akkor ezt ajánlom, ha viszont hízékony vagy, akkor reggelire sima zabpehely+tej esetleg banánnal,mézzel vagy aszalt gyümölcsökkel (feltéve, ha nem szálkásítasz) és edzés utánra 30g fehérje 20g szőlőcukor.

Sok sikert az edzéshez és jó fejlődést!