Mit tegyek, hogy ne gyengüljek el? 14/f
Figyelt kérdés
ugy érzem kezdek gyengülni.minden nap edzek kivéve szerda és étvége.elkezdtem kevesebbet enni, mert láttam h felszedtem pár kilot.(ma is csak reggeliztem).ugy érzem egyre nehezebb végigcsinálni az edzést.mit tehetnék, hogy ez a folyamat visszaforduljon/megálljon?mit kéne ahoz ennem?sok fehérjét?ha igen akkor tojás megteszi bármilyen formában?2014. jún. 15. 16:11
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Talán normális étrend kellene, pl tömegnövelő étrend, ha izmosodni, erősödni akarsz és nem kell edzeni ennyit, megteszi 3-4 edzés is hetente.
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
2/3 A kérdező kommentje:
értem köszi a tanácsot.és igen ha hétvégén meg szerdán nem edzek az épp 4 nap
2014. jún. 15. 16:28
3/3 anonim válasza:
Étkezz normálisan. Legalább napi háromszor és egyél sok gyümölcsöt, zöldséget.
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!