Tömegnövelésnél miért fogyok? 23 éves nő vagyok, tömegnövelő étrendet követek,3-4 g/tsg ch-t viszek be, valamint 2g/tsh fehérjét, mivel azt olvastam, hogy nőknek ez a mennyiség ajánlott (itt főleg a szénhidrátra gondolok).

Egyes, ülj le, fingod nincs a témáról.

Kérdező, ha fogysz, akkor az ételbevitelhez képest negatív az energiamérleged. Amit olvastál, az egy közelítő érték, de azt is olvashattad, hogy vannak egyéni különbségek, nem is kicsik, amiket figyelembe kell venni. Elkezdjük az említett közelítő értékről, majd a testünk változását figyelve igazítjuk az igényhez a bevitelt, esetedben növeljük. Szoktak azért még 0,5-1g/tsk zsírt is javasolni, főleg telítetlen forrásból, és ha így sem indul meg, akkor lehet variálni a ch-val.