A kreatin szedés valamilyen szinten nem "csalás"?

Ha csak nemrég kezdtél el edzeni, akkor még ne foglalkozz a kreatinnal! Kezdetnek elég a vitamin (multi, pluszba c-vitamin, esetleg estére kalmag), egy ízületvédő, és egy tömegnövelő (vagy tejsavófehérje+gyors ch).

Más egyelőre még nem kell.

Az bizony igaznak tűnik, hogy az első kúra a leghatékonyabb. Viszont ha utána kimarad másfél-két kreatin mentes hónap, akkor megint lesz hatása. Talán nem akkora mint elsőre, de kitapasztalhatod és majd pontosítod ha kell, amit írtunk.

A kreatin igaz, hogy kicsit felfúj (nem mindegyik), de nem az a fő hatása. A kreatin elősegíti az izom anyagcserét. Rövid szakaszos terheléseket könnyebb és fáradástól mentesebb kreatin mellett végezni.

A kreatin közvetlenül nem növeli az izmot (kicsit igen, de önmagában nem maradandóan, ezért ez a lényeg mert a víz úgyis lemegy), viszont csökkenti az izom fáradását, mert gyorsítja az anyagcserét.

Akkor leszel erősebb a kreatin használata mellett, ha kihasználod azt, hogy nem fáradsz el olyan gyorsan, mint általában nélküle és könnyedén edzel még jóval tovább is mint egyébként szoktál. Szinte nem is érzed, hogy elnehezedne közben az izmod, csak csinálod sokáig.

Még ami jót tesz, ha közben valamilyen koffein tartalmú kiegészítőt is fogyasztasz (se sokat se keveset /egyéni érzékenység szerint/), az elősegíti az intenzívebb munkát a kreatin mellett különösen, de ne hajtsd túl magas koffeinnel sem! Csak lazán és sokszor. nagyon sokszor.

Ebben segít a kreatin, hogy ez könnyen menjen.

Arról semmiképp nem szabad megfeledkezni, hogy az izom épüléséhez tápanyagra, főképp fehérjére van szüksége.

Kell még pótolni bőséggel az elvesztett folyadékot és az izzadással, folyadék ürítéssel elvesztett ásványi sókat. Ezek nélkül hamar elfárad, begörcsölhet az izom, még a kreatin mellett is.

Amikor elfáradok közben, sokszor elég csak a vizet és az ásványi sókat (együtt!! ..tapasztalatból.. főleg Nacl, KCl/ pótolni és megint erőre kapok. A Nátrium vesztéstől erőtlenedünk és a kálium hiánytól begörcsöl az izom).

FONTOS!

Az izmot nem a táplálék kiegészítő növeli meg maradandóan. Az majd távozik, kimegy és a végén csak az marad, amit a befektetett munkával felszedtél. A kreatin csak segít könnyebben edzeni.

A kreatin azt adja meg könnyítésként, hogy az a plusz munka kemény szenvedés lesz-e (nélküle), vagy könnyedén, szinte észre sem veszed amikor rádolgozol a korábban szokott szintre mert jólesik a könnyedén végzett plusz munka kreatinnal.

Megdolgozni mindenképp kell az izmokért, csak annyi a különbség, hogy könnyű lesz vagy kemény az elvégzett munka.