Ti mit tesztek hogy ne zsírosodjatok be tömegeléskor?

Figyelj, az első az étrend. CH-t úgy lődd be, hogy havonta 1 - 1.5 kg másszon fel rád, de ezt ki kell tapasztalni.

Ha könnyebben jön a tömeg, mehet hetente 2 kardió 20-25 perc.

Igen szoktam csalni is, ez természetes dolog, mivel ember vagyok néha én is megkívánok ezt azt, amit beleszámolok az étrendembe.

Csalók étkezéseim : protein szelet , protein palacsinta , extra csirkés pizza , gyümölcs mix , energia ital (csak az ízéért lecsúszik néha abból is egy 250ml-s

Ne úgy képzeld el, hogy minden nap csalok, úgy 2 hétben 1x, pizzát azt csak havonta 1x ha eszek :)

Az a lényeg, hogy a fehérjét belövöm 2g x ttkg-ra, a zsírt 1g x ttkg-ra és a ch-val kontrollálom, hogy heti 0,3-0,5 kg tömeg jöjjön. Ha ennél több a tömegnövekedés, akkor veszek vissza a ch-ból.

Sokat nem csalok a kajával, néha hétvégén megy egyéb nem betervezett kaja, de amúgy:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

a válasz adott.:)