Könnyű elveszni a táplálékkiegészítők rengetegében, alapból mire van szüksége egy amatőrnek, aki csak formálódni szeretne és nm versenyezni?

Edzek már 3 éve és eddig csak fehérjét ittam. Az étrendem 100 gramm zabpehelyből, 40 dkg csirkemellből, 100 gr marhacombból, tojásból, 300-400 gramm rizsből(szárazon), zöldségekből és gyümölcsökből áll. Mellé peak whey fusion és mutant whey fehérjék 1-1 adag mindkettőből naponta. Sajnos államvizsgaidőszak miatt elhanyagolt lett az edzés és az étrend is, feljött jó pár kg. Most 98 kg vagyok és 191 cm magas, alkatilag könnyen zsírosodom és deréktályon ragad meg először, amolyan uszógumis fazon vagyok. Szóval a cél a zsír elvesztése és valamennyi izomnövekedés. És szerintem megy a kettő együtt csak nem olyan ütemű lesz az izomnövekedés, mintha kifejezetten izomtömegnövelésre mennék. Szóval ehhez még mi lenne jó? BCAA? Kreatin? Arginin? STB?